В здоровом теле здоровый дух: Упражнения для беременных двойней
Если ты ожидаешь не одного, а целых двух малышей, то тогда тебе нужно быть вдвойне внимательной к своему здоровью.
mamaplus.md
Нужно учесть, что заниматься необходимо хотя бы 3 раза в неделю, при этом следи за частотою пульса.
Этот комплекс поможет укрепить мышцы спины, чтобы тебе было легче нести свой постоянно увеличивающийся вес:
Читай также: Зачем нужна цветотерапия будущим мамам
- Сначала сделай разминку 5-10 минут. Это может быть ходьба, велотренажер или беговая дорожка.
- Дальше займись легкой аэробикой. Выделяй где-то 25-45 минут 3-6 раз в неделю. Это может быть плаванье или ходьба, йога, пилатес.
- Укрепляй мышцы. Необходимо для этого 20-60 минут 2-3 раза в неделю. Сконцентрируй внимание на укрепление мышц таза и живота.
- Заверши упражнения легкой растяжкой: 5-10 минут.
