Как правильно питаться беременным: главные советы
Как правильно кушать беременным женщинам, каким продуктам следует отдавать предпочтение, чтобы малыш родился здоровым, а маме удалось быстро вернуть форму после родов. На эти и другие вопросы читайте ответы на Ivona.
Вопрос о том, как питаться во время беременности волнует каждую будущую маму. Ведь любая беременная женщина хочет родить ребенка здоровым, при этом самой хорошо выглядеть как в интересном положении, так и после родов. Как же свести к минимуму нежелательные последствия беременности, не вредя при этом малышу?
- Прислушивайтесь к своему организму
Не следуйте каким-то универсальным диетам и общим рекомендациям – организм каждого человека индивидуален! А поскольку во время беременности инстинкты обостряются – мы сами знаем, чего нам хочется – доверьтесь интуиции. Со второго месяца беременности вы научитесь прислушиваться к себе, уверенно и безошибочно определяя, чего бы вам хотелось съесть.
- Ешьте то, что хочется, делая еду полезной
Повторив ранее упомянутый тезис про диеты и рекомендации, отбросьте их. Если любите есть мясо – ешьте мясо, рыбу – да, пожалуйста, морепродукты – кушайте и их!
К примеру: вы всегда любили гамбургеры. Теперь вы в прекрасном состоянии и ждете малыша, однако вас терзает неопределенность: “не навредит ли это моему ребенку?“ Чтобы желанная еда не принесла вред, вместо булки можно взять низкокалорийные хлебцы, вместо жареного мяса – используйте печеное, добавьте салата и зелени, а соус пусть будет из натуральных компонентов (сметаны, йогурта, соевого соуса, горчицы и т.д.). Дело сделано – ваша любимая еда осталась вкусной, но приобрела еще и пользу.
- Витамины
Ешьте больше овощей и фруктов. Во время беременности мы испытываем недостаток гемоглобина – посему, лучшим его восстановителем будут выступать сразу два ингредиента:
1) свежий воздух, прогулки;
2) гранаты, гречневая каша, яблоки, свекла.
Выбирая продукты для своего стола – ориентируйтесь по сезону, ищите пользу в овощах и фруктах среди доступных продуктов в данное время года в вашем регионе проживания, главное, чтобы все продукты были натуральными.
- Продукты богатые железом
К примеру, семя льна – оно идеально вписывается в работу желудочно-кишечного тракта, добавляет ему эластичности. Использовать семена можно как специю, приправляя ими салаты, мясо, рыбу. А еще побалуйте себя вкусным коктейлем:
Возьмите молоко миндального ореха, добавьте семян льна и имбирь (имбирь можно использовать с осени и до поздней весны). Добавьте также финики, которые незаменимы в работе кишечника и улучшении обменных процессов, важны как во время беременности, так и при кормлении малыша. И по вкусу добавьте корицу или другие специи.
Читай также: Роддомы Киева: где рожать
Такой коктейль обладает способностью омолаживать, добавляет энергии, вызывает ощущение радости. Он сладкий, вкусный, а главное – очень полезный.
- Пейте воду
Обязательно пейте больше чистой негазированной воды. Она улучшит обменные процессы и поможет вывести вредные вещества из организма, избавляя его от зашлакованности.
Напитки вроде традиционного чая и кофе лучше исключить. Вместо них полезнее будет пить смузи, например, зелень с бананом. Также хороши для поддержания иммунитета беременных ягодные напитки или чаи с ними: калина, малина, боярышник, абрикосы – вариантов огромное количество.
- Соль
Обязательно исключите соль или хотя бы сведите ее употребление к минимуму, поскольку многие женщины испытывают отечность ног под конец беременности.
- Порции и частота питания
И самое главное – не нужно переедать. У многих будущих мамочек складывается неверный стереотип, что теперь им нужно есть за двоих – будьте умеренны в питании. И тогда ваша фигура будет в превосходной форме, а ваш малыш родится здоровым и дарящим радость своей маме.
Напомним, ранее мы рассказывали, что нужно знать о сахарном диабете при беременности.